作者｜簡單!美。SB 編輯團隊
陳藥師的低醣好油瘦身指南｜Day 3
🥑 顛覆觀念！為什麼想要成功減肥，竟然要吃 50% 的好油？
接續上週陳藥師公佈的 1500 大卡黃金配比：
低碳低醣佔 25%、優質蛋白佔 25%……
剩下的 50% 竟然要全留給「油脂」？！😱
📖 本文資料來源：陳順忠 藥師（中華醫藥本草保健營養學會/協會 創會理事長）
很多人一聽到減肥要吃油，嚇都嚇死了！
但陳藥師強調：「選擇優質好油脂，是減肥不減肌的關鍵！」
這些健康好油不會像飽和脂肪那樣累積在體內，反而能促進新陳代謝、提升身體能量，還能讓你的肌膚保持彈性、保濕與光澤，讓你減重過程中依然活力滿滿、而且「完全沒有飢餓感」！
以每日 1500 大卡計算：
💡 1500大卡x50%=750大卡
➡️ 換算下來每天需要 84ml 的好油攝食總量！
而這 84ml 的油脂中
不飽和脂肪 Omega-3：6：9 ：飽和脂肪
黃金比例是 20% ：20% ：40% ：20%
陳藥師建議，大家一定要特別「多吃這兩大優質好油」：
✨ 1. 【建議增多攝取 2 倍量】Omega-9 為主的好油
- 代表油品：苦茶籽油、橄欖油。
- 每日分量：42ml 以上
✨ 2. 【優質健康補給】Omega-3 好油
- 代表油品：魚油、藻油、亞麻仁籽油、紫蘇籽油
- 每日分量：25ml 以上
只要選對這些優質的不飽和脂肪酸，減肥真的不用再苦苦挨餓！
此時你一定會想問：那廚房裡最常見的大豆油、葵花籽油呢？
它們也是植物油，難道不能吃嗎？🤔
更多資訊請參考【陳藥師的低醣好油瘦身指南｜Day 4】
本文由簡單!美。SB 編輯團隊整理，內容參考公開研究及衛教資料，僅供健康知識分享，不代表醫療診斷、治療或個人化建議。如有身體不適或特殊健康狀況，請諮詢醫師、藥師或合格醫療專業人員