作者｜簡單!美。SB 編輯團隊
半夜容易醒來，補充色胺酸有幫助嗎？
一篇發表於《Nutrition Reviews》的系統性回顧與統合分析，整理了18篇研究，探討色胺酸對睡眠品質的影響。
結果發現：
色胺酸最明顯的效果，是縮短「入睡後清醒時間」。
也就是說，它可能不是讓你更快睡著，而是幫助睡眠維持，減少半夜醒來後躺很久睡不回去的情況。
研究也發現，每日補充1公克以上的人，平均入睡後清醒時間約為29分鐘；低於1公克者則約為57分鐘。
不過要注意，色胺酸對以下指標並沒有明顯改善：
．入睡速度
．總睡眠時間
．其他睡眠指標
因此，這篇研究不能證明「色胺酸可以全面改善失眠」，比較準確的說法是：
色胺酸可能有助於維持睡眠，尤其是減少半夜醒來後的清醒時間。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/
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