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陳藥師的低醣好油瘦身指南｜Day 2
📊 減肥期間吃幾克澱粉才算少？黃金營養比例大公開！
昨天我們聊到，減肥最大的絆腳石就是「攝取過多醣類」❌
那到底該怎麼吃？吃多少才對？
📖 本文資料來源：陳順忠 藥師（中華醫藥本草保健營養學會/協會 創會理事長）
陳藥師建議，在減肥期間我們以「7分飽」為基準
設定每天餐食、點心的建議攝取總熱量為 1500大卡
並把這 1500 大卡拆解成以下黃金配比，趕快拿筆記下來筆記：
一、低碳低醣：佔 25% 以下
- 1500大卡x25%=375大卡
- 換算下來，每天的低碳水化合物攝取總量為 94g
- 藥師生活對照：一碗白米飯大約就含有 60g 醣類囉！
- 怎麼吃：主食多吃高膳食纖維且深顏色的蔬菜為主。
二、優質蛋白：佔 25% 以下
- 1500大卡x25%=375大卡
- 換算下來，每天的蛋白攝食總量同樣為 94g 💪
- 怎麼吃：多選擇雞蛋、魚、瘦肉、白肉，少量的紅肉及有殼海鮮等，就能均衡補充每天所需的優質蛋白胺基酸。
【藥師特別提醒⚠】
如果您的腎功能已經進入慢性腎衰竭「第三期 59 分」以下，餐食記得要「降低蛋白質」攝取量喔！建議改以體重來計算，每天每公斤補充 0.6～0.8～1g 即可。
看到這裡，眼尖的你一定發現了：
「低碳低醣 25% + 優質蛋白 25%，那剩下的 50% 呢？🤔」
沒錯！最神奇的關鍵來了，剩下的 50% 竟然全都是「油脂」？！
更多資訊請參考【陳藥師的低醣好油瘦身指南｜Day 3】
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